مدونة ثراء

فيتامين د  يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى تلين العظام عند البالغين  نصائح بشأن فيروس كورونا  من المهم أن تتناول فيتامين (د) لأنك قد تكون في داخل المنزل او الاماكن المغلقة أكثر من المعتاد هذا العام. يجب أن تتناول 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك  كانت هناك بعض التقارير حول تقليل فيتامين د من خطر الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19). ولكن لا يوجد حاليًا دليل كافٍ لدعم تناول فيتامين د للوقاية من فيروس كورونا أو علاجه  مصادر جيدة لفيتامين د  يجب أن يتمكن معظم الناس من الحصول على كل فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس. ينتج الجسم فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق  يوجد فيتامين د أيضًا في عدد قليل من الأطعمة:  · الأسماك الزيتية - مثل السلمون والسردين  · لحم أحمر  · ...

فيتامين سي  فيتامين سي، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك، له العديد من الوظائف المهمة  وتشمل:  • المساعدة في حماية الخلايا والحفاظ عليها بصحة جيدة  • الحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف  • المساعدة في التئام الجروح  مصادر جيدة لفيتامين سي  يوجد فيتامين سي في مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضروات  تشمل المصادر الجيدة:  • الفواكه الحمضية مثل البرتقال وعصير البرتقال  • الفلفل  • فراولة  • بروكلي  • بطاطا  ما مقدار فيتامين سي الذي أحتاجه؟  يحتاج البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا إلى 40 مجم من فيتامين سي يوميًا. وهذه الكمية لا بد من الحصول عليها من النظام الغذائي اليومي  لا يمكن تخزين فيتامين سي في الجسم، لذلك فأنت بحاجة إليه في نظامك الغذائي كل يوم  ماذا يحدث إذا تناولت الكثير من فيتامين سي؟  يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة (أكثر من 1،000 مجم يوميًا) من فيتامين سي إلى:  • آلام المعدة  • إسهال  • انتفاخ  يجب أن تختفي هذه الأعراض بمجرد التوقف عن ...

فيتامين أ  لفيتامين أ، المعروف أيضًا باسم الريتينول، عدة وظائف مهمة  وتشمل:  • مساعدة دفاع الجسم الطبيعي ضد المرض والعدوى (جهاز المناعة) على العمل بشكل صحيح  • المساعدة على الرؤية في الضوء الخافت  • الحفاظ على الجلد وبطانة بعض أجزاء الجسم، مثل الأنف، بصحة جيدة  مصادر جيدة لفيتامين أ  تشمل المصادر الجيدة لفيتامين أ (الريتينول) ما يلي:  • جبنه  • بيض  • الأسماك الزيتية  • الأطعمة المدعمة قليلة الدسم  • الحليب والزبادي  • منتجات الكبد- هذا مصدر غني بشكل خاص بفيتامين أ، لذلك قد تكون معرضًا لخطر تناول الكثير من فيتامين أ إذا كنت تتناول الكبد أكثر من مرة في الأسبوع (في حالة الحمل، يجب تجنب تناول الكبد أو منتجات الكبد بشكل عام)  يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين أ عن طريق تضمين مصادر جيدة من بيتا كاروتين في نظامك الغذائي، حيث يمكن للجسم تحويله إلى ريتينول  المصادر الغذائية الرئيسية للبيتا كاروتين هي:  • الخضار الصفراء والحمراء والخضراء (الورقية)، مثل السبانخ والجزر والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر  • الفاكهة الص...

الدوالي  تتضخم دوالي الأوردة وتنتفخ وتلتف الأوردة، وغالبًا ما تظهر باللون الأزرق أو الأرجواني الداكن. تحدث عندما تسمح الصمامات المعيبة في الأوردة بتدفق الدم في الاتجاه الخاطئ أو التجمع  حقائق سريعة عن الدوالي  • النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالدوالي  • يمكن أن تشمل الأعراض آلام في الساقين وتورم الكاحلين والأوردة العنكبوتية  • الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم مخاطر متزايدة للإصابة بالدوالي  ما هي الدوالي؟ الدوالي هي أوردة كبيرة منتفخة تظهر غالبًا على الساقين والقدمين. تحدث عندما لا تعمل الصمامات في الأوردة بشكل صحيح، وبالتالي لا يتدفق الدم بشكل فعال. نادرًا ما تحتاج الأوردة إلى العلاج لأسباب صحية، ولكن إذا نتج عن ذلك تورم وألم في الساقين، وإذا كان هناك انزعاج كبير، فإن العلاج متاح هناك العديد من الخيارات، بما في ذلك بعض العلاجات المنزلية. في الحالات الشديدة، قد تتمزق الدوالي الوريدية أو تتطور إلى تقرحات دوالي على الجلد. هذه سوف تتطلب العلاج اساليب العلاج  إذا لم يكن المريض يعاني من أعراض أو انزعاج ولا ينزعج من رؤية الدوالي، فقد لا يكون...

تجلط الدم  التخثر هو وسيلة الجسم لوقف نزيف الأوعية الدموية المصابة  • التخثر الصغير يبقي الاوعية الدموية في حالة نزيف مفرط  • التخثر الكثير يؤدي إلى انسداد الأوعية الدموية التي لا تنزف  وبالتالي، فإن الجسم لديه آليات تحكم للحد من التخثر وحل الجلطات التي لم تعد هناك حاجة إليها. يمكن أن يؤدي أي خلل في أي جزء من الجهاز يتحكم في النزيف إلى نزيف مفرط أو تخثر مفرط، وكلاهما يمكن أن يكون خطيرًا. عندما يكون التخثر ضعيفًا، قد تؤدي الإصابة البسيطة للأوعية الدموية إلى فقدان شديد للدم. عندما يكون التجلط مفرطًا، يمكن أن تنسد الأوعية الدموية الصغيرة في الأماكن الحرجة بالجلطات. يمكن أن تسبب الأوعية الدموية المسدودة في الدماغ السكتات الدماغية، ويمكن أن تسبب الأوعية الدموية المسدودة المؤدية إلى القلب نوبات قلبية. يمكن أن تنتقل قطع الجلطات من الأوردة في الساقين أو الحوض أو البطن عبر مجرى الدم إلى الرئتين وتسد الشرايين الرئيسية هناك (الانسداد الرئوي)  يتضمن التخثر ثلاث عمليات رئيسية:  • ضيق (انقباض) الأوعية الدموية  • نشاط جزيئات الدم الشبيهة بالخلايا التي تساعد في ...

السلالة الجديدة من فيروس كورونا في المملكة المتحدة: ما الذي نعرفه؟  يبدو أن أحد المتغيرات التي تم تحديدها حديثًا من فيروس SARS-CoV-2 أكثر عدوى من تلك الموجودة بالفعل. إليك ما يعرفه العلماء  في الأيام الأخيرة، راقب العالم بفضول وانزعاج متزايد، حيث وصف العلماء في المملكة المتحدة نوعًا جديدًا تم تحديده من فيروس كورونا الذي يبدو أنه أكثر عدوى من المتغيرات الأكثر رسوخًا وتميزها وراثيًا. دفعت الدراسات الأولية للسلالة الجديدة رئيس الوزراء بوريس جونسون إلى تشديد القيود على اعياد الميلاد، ودفعت المسؤولين في هولندا وألمانيا ودول أوروبية أخرى إلى حظر السفر من المملكة المتحدة واليها  السلالة الجديدة هي الآن محور النقاش والتحليل المكثف. إليك بعض ما توصل اليه العلماء حتى الآن:  هل السلالة الجديدة البريطانية نوع من الفيروسات الخارقة الجديدة؟  لا، إنها مجرد تباين واحد من بين العديد من الأشكال التي نشأت مع انتشار فيروس كورونا SARS-CoV-2 في جميع أنحاء العالم. تنشأ الطفرات عندما يتكاثر الفيروس، وقد اكتسبت هذه السلالة-المعروفة باسم B.1.1.7- مجموعه مميزة منها  ما هو الغير ...

قرحة المعدة  ما هي قرحة المعدة؟  قرحة المعدة، هي تقرحات مؤلمة في بطانة المعدة. قرحة المعدة هي نوع من أمراض القرحة الهضمية. القرحة الهضمية هي أي قرح تصيب المعدة والأمعاء الدقيقة. تحدث قرحة المعدة عندما تنخفض الطبقة السميكة من المخاط التي تحمي معدتك من عصارات الجهاز الهضمي. هذا يسمح للأحماض الهضمية أن تأكل الأنسجة التي تبطن المعدة، مما يسبب القرحة. يمكن علاج قرح المعدة بسهولة اذا تم اكتشاف الامر بمراحل مبكرة، والاهتمام بوسائل العلاج دون انقطاع. اهمالها يحولها لمراحل متقدمة شرسة يصعب علاجها او حتى السيطرة عليها  ما الذي يسبب قرحة المعدة؟  تحدث قرح المعدة دائمًا بسبب أحد الأسباب التالية:  • عدوى ببكتيريا هيليكوباكتر بيلوري (H. pylori)  • الاستخدام طويل الأمد لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs)، مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو النابروكسين  نادرًا ما تسبب حالة تعرف باسم متلازمة زولينجر إليسون تقرحات في المعدة والأمعاء عن طريق زيادة إنتاج الجسم للحمض. يُشتبه في أن هذه المتلازمة تسبب أقل من 1٪ من جميع القرحات الهضمية  أعراض قرحة المعدة شدة الأع...

التعليم عن بعد… لم ينضج بعد !  من الممكن ان يكون التعليم عن بعد خياراً داعماً ومساند، وخاصة لما تمر به البلاد من ظروف وبائية حالية، ولكنه ليس خياراً بديلاً لجميع الأعمار. فطلبة الصفوف الأساسية الاولى خارج مدارسهم كأنهم في عطلة، وطلبة الصفوف الابتدائية تدريسهم هكذا غالباً ما يكون مضيعة للوقت دون فائده. وحتى طلبة الصفوف المتقدمة وخاصة الثانوية العامة، فهناك عدة نقاط وتحديات للمراجعة والنقاش  من إيجابيات التعلم عن بعد  في الظروف الحالية اضطررنا لنقل جميع نشاطاتنا من خلال الاجهزة الالكترونية وعبر الشبكة العنكبوتية في جميع المجالات. في العمل والاجتماعات واللقاءات الدولية وحتى اساليب التعليم. والجدير بالذكر ان هنالك ميزات كثيرة لهذا التحول. فبالحديث عن التعليم على وجه الخصوص، فلا بد من ان هذا التحول ينعكس ايجابيا على زيادة وعي الطلبة لاستخدام التكنولوجيا الحديثة. لم تعد التكنولوجيا وسيلة تسلية فقط للأطفال بل وسيلة تعليم مفيدة ايضا  ومن الميزات الاخرى:  - زيادة عدد ساعات قضاء الطفل للوقت في المنزل ومتابعة دروسهم تحت اشراف الاهالي  - زيادة متابعة الأمهات لدروس...

النوم السليم  نصائح مثبتة للنوم بشكل أفضل في الليل  النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. تظهر الأبحاث أن قلة النوم لها آثار سلبية فورية على الهرمونات وأداء التمارين ووظائف الدماغ. يمكن أن يسبب أيضًا زيادة الوزن وزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض لدى كل من البالغين والأطفال  في المقابل، يمكن أن يساعدك النوم الجيد على تناول كميات أقل من الطعام، وممارسة الرياضة بشكل أفضل، وتكون أكثر صحة  على مدى العقود القليلة الماضية، انخفض كل من نوعية وكمية النوم. في الواقع، يعاني الكثير من الناس من قلة النوم بانتظام. إذا كنت ترغب في تحسين صحتك أو إنقاص وزنك، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها  نصائح قائمة على الأدلة للنوم بشكل أفضل في الليل  زيادة التعرض للضوء الساطع أثناء النهار يتمتع جسمك بساعة طبيعية لحفظ الوقت تُعرف بإيقاع الساعة البيولوجية لديك. تؤثر هذه الميزة على عقلك وجسمك وهرموناتك، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا وإخبار جسمك عندما يحين وقت النوم. تساعد أشعة الشمس ال...

عيون صحية  تساعدك الرؤية الجيدة على الأداء الجيد في المنزل أو في العمل أو خلال القيادة. لهذا السبب من المهم أن تتخذ بضع خطوات بسيطة للتأكد من أنك تساعد في الحفاظ على نظرك في أفضل حالاته. يعد فحص العين المنتظم أفضل طريقة لحماية بصرك - وهو إجراء احترازي سهل. فيما يلي بعض النصائح للمساعدة في الحفاظ على صحة العين مع تقدمك في العمر  تناول حمية غذائية متوازنة  كجزء من نظامك الغذائي الصحي، اختر الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل فيتامينات أ و ج؛ الأطعمة مثل الخضار الورقية والأسماك. تحتوي العديد من الأطعمة - خاصة الأسماك الدهنية، مثل السلمون - على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية التي تعتبر مهمة لصحة البقعة، وهي جزء العين المسؤول عن الرؤية المركزية  قد يؤدي تناول كميات غير كافية من مضادات الأكسدة أو استهلاك الدهون المشبعة إلى حدوث تفاعلات جذرية حرة يمكن أن تضر بالبقعة - الجزء المركزي من الشبكية. يمكن أن تسبب الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون ترسبات تقيد تدفق الدم في الشرايين. العيون حساسة بشكل خاص لهذا، بالنظر إلى صغر حجم الأوعية الدموية التي تغذيها  ممارسه الرياضه...